Haz crecer tus pantorrillas
➜ Esta
rutina se puede hacer un día solo o al final de otra sesión de ejercicios en
los que se estas entrenando diferentes grupos musculares más grandes del
cuerpo (superior o inferior).
➜ Mantén breves períodos de descanso: 30-60 segundos entre
cada serie.
Tu no necesitas
entrenar horas y horas tus pantorrillas, con 15 minutos dos veces a la semana
debería ser mas que suficiente, siempre y cuando tu estes levantando con el
enfoque y un propósito durante ese tiempo en tu rutina. La única cosa que
siempre debes hacer es mantener en buen rango de movimiento. La mitad de
las personas que he visto entrenar gemelos pierden su tiempo, así que mejora
tus rutinas y movimientos si quieres tener mejores resultados.
Sólo asegúrate de
que sientas un estiramiento en la parte inferior de cada repetición; y en
la parte superior. Arnold Schwarzenegger dijo una vez que siempre trataba
de llegar a la posición en punta de una bailarina en cada una de sus
repeticiones y así aumento el tamaño de su pantorrilla. Es una posición
dolorosa, siendo tan alto en los dedos, pero eso es lo que deberías estar
tratando de lograr.
La siguiente rutina
se realiza a través de cuatro diferentes ejercicios de la
pantorrilla con una combinación de rangos moderados repeticiones (10-12).
Puedes hacer altas repeticiones, pero también tienes que cargar un buen peso
para provocar el crecimiento. Este entrenamiento logra grandes resultados. Después
de entrenar por un par de veces, añadir variedad al cambiar el orden de los
ejercicios o movimientos. La clave es EL RANGO DE MOVIMIENTO en las
pantorrillas para conseguir este grupo muscular grandes y fuerte.
Entrenamiento
Elevación
de pantorrilla sentado
De pie Elevación de Pantorrillas
Levantamiento de pantorrilla en prensa
Elevacion de pantorrilla burro
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