Pecho

Entrenamiento de Pecho

Ejercicios para pecho: Press de Banca

Ejecución del ejercicio: • Acostado en una banca plana, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos. • Inicie el descenso de la carga por medio de la flexión de ambos miembros superiores. • Cuando la barra haya tocado su pecho, pero sin dejarla apoyado en el mismo, inicie el ascenso de la barra hasta su posición inicial. Rutina:3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para Pecho: Press en Banca Inclinada

Ejecución del ejercicio: • Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos. • Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos. • Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie  el ascenso de la carga hasta su posición original Rutina:3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para Pectorales: Press en Banca Declinada

Ejecución del ejercicio: • Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos. • Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos. • Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie  el ascenso de la carga hasta su posición original Rutina:3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para Pectorales: Aperturas Planas

Ejecución del ejercicio:

• Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna con cada mano y 
extienda los brazos como se observa en la imagen.

• Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.

• Por medio de la contracción de ambos pectorales acerque ambas 

mancuernas sin doblar los brazos.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para Pecho: Pectoral Contractor

Ejecución del ejercicio: • Sentado (a) en la máquina para pectoral contractor con la espalda derecha,  sostenga los agarraderos de dicho equipo. • Acerque ambos brazos a la linea media en contra de la resistencia. • Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado. Rutina:3 series de 10 repeticiones.  Ejercicios para Pectorales: Fondos Militares o Lagartijas

Ejecución del ejercicio: • Acostado "boca abajo" con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y  separadas a la misma distancia de los hombros. • Inicie el desplazamiento hacia arriba hasta la extensión completa de ambos brazos. • Luego inicie el descenso hasta que su cara quede cerca del suelo.  Durante todo el ejercicio manenga las piernas extendidas. Rutina:3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para Pectorales: Pullover

Ejecución del ejercicio: • Acostado de forma perpendicular sobre una banco plano y apoyando únicamente la  mitad superior del tronco. • Sostenga uno de los extremos de una mancuerna con ambas manos • Desplace la mancuerna hacia atrás hasta que quede por encima de su  cabeza y luego regrese a la posición inicial. Rutina:3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para Pecho: Press de Banca Plana con Mancuernas

Ejecución del ejercicio: • Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna en cada mano y  extienda los brazos hacia arriba. • Inicie la flexión de ambos brazos llevando las mancuernas a ambos lados. • Eleve las mancuernas por medio de la extension de ambos brazos. Rutina:3 series de 10 repeticiones.