Abdomen

Entrenamiento de abdomen

Los mejores ejercicios para trabajar el abdomen si eres principiante

Entre los mejores ejercicios que recomendamos para trabajar el abdomen si eres principiante se encuentran:

·         Abdominales en máquina: sólo aptos para quienes asisten a un gimnasio, ya que se requiere de una máquina específica que guía el recorrido que debemos realizar para trabajar el abdomen.

·         Elevaciones de tronco en suelo: es el clásico crunch abdominal que todos conocemos y que podemos realizar en casa, pues no requiere equipamiento alguno.

·         Encogimientos abdominales con pies apoyados sobre banco: este movimiento garantiza el apoyo de la espalda por la elevación de los pies. Podemos realizarlo en casa usando una silla, pero siempre debemos cuidar la postura y la técnica.

·         Flexión lateral de tronco: para trabajar los abdominales oblicuos, podemos realizar este movimiento que se ejecuta de pie y que resulta muy sencillo pero igualmente requiere de una buena técnica.

·         Encogimientos alternos: se realiza con los pies apoyados en el suelo y permite trabajar los oblicuos..

·         Encogimientos oblicuos: es una variante del movimiento anterior que también solicita el esfuerzo de los oblicuos. Elevaciones de piernas o crunch invertido: es un movimiento un poco más exigente que solicita el recto abdominal, pero que requiere de una buena técnica para cuidar la columna.

·         Encogimientos en polea alta: sólo apto para realizar en el gimnasio, usando una máquina de poleas. Es un movimiento más intenso y requiere de la adopción de una buena postura.

Con estos ejercicios puedes trabajar todos los músculos abdominales para comenzar a coger fuerza en la zona media y tonificar el abdomen como te has propuesto en este nuevo curso.